Yurtdışında Eğitim: Öğrenciler İçin Minik Bir Rehber
Uzm. Psk. / Eğitim Danışmanı Bilgehür Atar
Alternatif Yurtdışı Eğitim Danışmanlık
- Kültür Şoku ve Uyum Süreci
Yurtdışına çıktığınızda, yeni bir kültüre adapte olmanız gerekebilir. Bu süreç genellikle kültür şoku olarak bilinir ve bazı öğrencilerde stres ve kaygıya neden olabilir. Gideceğiniz ülkeler oldukça farklı kültürel yapılar sunmaktadır ve bütün kültürel yapılar saygıyla karşılanmalıdır. Tanışacağınız arkadaşlarınızın ve aile yanında konaklamak istediğinizde host-ailenizin göçmen kökenli olabileceğini unutmayın.
Konaklayacağınız aile, iki veya daha fazla uluslararası öğrenci ağırlayabilir. Ayrıca, Kanada, Amerika ve İngiltere, hayvansever ülkeler olarak bilinir; bu nedenle, ailenizin evinde kedi veya köpek bulunabilir.
Aileler genellikle sigara içilmeyen bir ortamı destekler. Çoğu host aile, evin içinde ve çevresinde sigara içilmesini kesinlikle kabul etmemektedir. Eğer sigara içiyorsanız, gitmeden önce lütfen bize bildiriniz.
Aşağıdaki ipuçları maceranızda size yardımcı olabilir:
Açık Fikirli Olun: Yeni kültürleri keşfederken açık fikirli olmak, farklı gelenek ve alışkanlıklara karşı hoşgörülü yaklaşmak önemlidir. Her kültürel deneyim ileride sizi diğer insanlardan ayıran özel bir sosyal yetkinlik olarak geri dönecektir.
Yerel Etkinliklere Katılın: Üniversitenizin – dil okulunuzun düzenlediği sosyal etkinlikler ve kültürel geziler, yerel kültürü tanımanıza ve arkadaş edinmenize yardımcı olabilir.
Küçük Adımlar Atın: Kültürel adaptasyon sürecinde küçük adımlarla ilerleyin. Özellikle ilk günlerde kendinizi rahat hissetmeniz için küçük hedefler koyabilirsiniz.
- Yeni Arkadaşlar Edinme ve Sosyal İlişkiler
Yurtdışında yeni arkadaşlar edinmek bazen zor olabilir, ama aşağıdaki stratejiler işinizi kolaylaştırabilir:
Sosyal Etkinliklere Katılın: Okulunuzun düzenlediği sosyal etkinlikler ve kulüpler, benzer ilgi alanlarına sahip kişilerle tanışmanızı sağlar.
Dil Pratiği Yapın: Yerel halkla ve diğer uluslararası öğrencilerle dil pratiği yapmak, hem dil becerilerinizi geliştirecek hem de yeni arkadaşlar edinmenize yardımcı olacaktır.
Gönüllü Çalışmalar: Gönüllü projelerde yer almak, topluma katkıda bulunurken sosyal çevrenizi genişletir.
- Depresyon ve Ruh Sağlığı
Aileden uzak kalmak ve yeni bir çevrede olmak, zaman zaman zorlayıcı olabilir. Depresyon ve diğer ruhsal sağlık sorunlarıyla başa çıkmak için:
Düzenli İletişim Kurun: Ailenizle ve arkadaşlarınızla düzenli olarak iletişim kurmak, kendinizi daha bağlı hissetmenize yardımcı olabilir.
Sağlıklı Yaşam Tarzı: Yeterli uyku, dengeli beslenme ve düzenli egzersiz yapmak ruhsal sağlığınızı destekler. Okul programınızdan sonra küçük yürüyüşler yapmayı unutmayın. Öğrenmeden sonra yapılan hareket, öğrenilen bilgilerin oturmasını kolaylaştırır.
- Derslere Odaklanma ve Çalışma Teknikleri
Yurtdışında eğitim alırken, hem akademik başarıyı sağlamak hem de stresle başa çıkmak önemlidir. Unutmayın, alışmak öğrenmenin bir parçasıdır. Sizler için yurtdışı maceranıza yardımcı olacak teknikler ve stres yönetimi ipuçları hazırladık:
4.1. Zaman Yönetimi
Planlı Çalışma: Haftalık bir çalışma planı oluşturun. Bu plan, derslerinizi, ödevlerinizi ve kişisel zamanınızı içermelidir. Her gün belirli saatlerde çalışmak, rutine bağlı kalmanıza yardımcı olur.
Pomodoro Tekniği: Çalışma sürelerinizi 25 dakikalık dilimlere bölün ve her 25 dakikada bir 5 dakikalık ara verin. Bu teknik, odaklanmanıza yardımcı olur ve zihinsel yorgunluğu azaltır.
Önceliklendirme: Görevlerinizi önem derecesine göre sıralayın. Öncelikli olarak zor ve acil görevlerle başlayarak, daha sonra daha az öncelikli işlere geçebilirsiniz.
4.2. Etkili Çalışma Teknikleri
Aktif Öğrenme: Bilgiyi sadece okumak yerine, aktif olarak öğrenin. Not alarak, özetler çıkararak, sorular hazırlayarak ve arkadaşlarınızla tartışarak öğrenmenizi pekiştirebilirsiniz.
Zihin Haritaları: Konuları organize etmek ve bağlantıları görmek için zihin haritaları oluşturun. Bu yöntem, bilgiyi daha iyi anlamanıza ve hatırlamanıza yardımcı olabilir.
Özetleme ve Tekrar: Düzenli olarak özetler çıkarın ve öğrendiklerinizi tekrar edin. Bu teknik, bilgiyi uzun vadeli hafızanıza yerleştirmek için etkilidir.
Ders İçerikleri ile İlgili Kaynaklar: Ders materyallerini sadece ders kitabıyla sınırlı tutmayın. Online kaynaklar, akademik makaleler ve videolar gibi ek materyallerle bilgilerinizi genişletin. Bazı ek materyaller okullarımız tarafından online olarak sunulmaktadır.
4.3. Çalışma Ortamı ve Alışkanlıklar
Dikkat Dağıtıcıları Azaltın: Çalışma alanınızı düzenleyin ve telefon gibi dikkat dağıtıcıları uzak tutun. Sessiz ve düzenli bir ortamda çalışmak, odaklanmanızı artırır.
Konforlu Bir Alan Oluşturun: Çalışma alanınızı konforlu ve ergonomik hale getirin. İyi bir aydınlatma ve rahat bir oturma düzeni, verimliliğinizi artırır. Evinizden getirebileceğiniz küçük bir hatıra/anı objesi sizi daha iyi hissettirebilir.
Düzenli Ara Verme: Uzun süre kesintisiz çalışmak yerine, düzenli aralar verin. Ara vermek, zihinsel yorgunluğu azaltır ve daha verimli çalışmanıza yardımcı olur.
4.4. Stres Yönetimi ve Ruhsal Sağlık
Fiziksel Aktivite: Egzersiz yapmak, stres seviyelerini düşürür ve genel ruh halinizi iyileştirir. Varsa okulunuzun spor salonunu kullanabilir, bir spor kulubune uye olabilir veya dışarıda yürüyüş yapabilirsiniz.
Meditasyon ve Derin Nefes Egzersizleri: Meditasyon yapmak ve derin nefes egzersizleri uygulamak, zihinsel rahatlama sağlar ve stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Sağlıklı Beslenme: Dengeli ve sağlıklı beslenmek, enerji seviyelerinizi yüksek tutar ve konsantrasyonunuzu artırır. Yeterli protein, vitamin ve mineral alımına dikkat edin.
Sosyal Destek: Arkadaşlarınızla ve aile üyelerinizle düzenli iletişim kurmak, stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, yoğun stres ve alışma süreçleri konusunda Alternatif Eğitim Danışmanlık’tan danışanmanımz Psk. Bilgehür Atar’ı da arayabilirsiniz. (+90 544 292 43 20)
Kendinize Zaman Ayırın: Derslerin ve ödevlerin yanında kendinize de zaman ayırmak önemlidir. Hobilerinizle ilgilenmek, sinema, müzik veya diğer rahatlatıcı aktivitelerle gevşemek, genel stres seviyenizi azaltabilir.
4.5. Kriz Anları İçin Stratejiler
Küçük Adımlar: Eğer büyük bir projede veya sınav hazırlığında sıkışmış hissediyorsanız, işinizi küçük parçalara bölün. Her bir küçük adımı tamamlamak, ilerleme kaydettiğinizi hissettirir.
Olumlu Düşünme: Kendinizi yetersiz hissettiğinizde olumlu düşünme tekniklerini kullanın. Başarılarınıza odaklanın ve olumlu düşüncelerle kendinizi motive edin.
Yardım İsteme: Eğer akademik veya kişisel bir sorunla karşılaşıyorsanız, danışmanınızdan yardım istemekten çekinmeyin.
- Sağlık ve Sağlık Sigortası
Sağlık sigortası ve genel sağlık konularında dikkat edilmesi gerekenler:
Sağlık Sigortası: Yurtdışına çıkmadan önce, kapsamlı bir sağlık sigortası yaptırdığınızdan emin olun. Sigortanın, yurtdışında geçerli olduğundan ve gerekli sağlık hizmetlerini kapsadığından emin olun.
Yerel Sağlık Sistemini Tanıyın: Gideceğiniz ülkedeki sağlık sistemini ve acil durum numaralarını öğrenin. Ek bilgi için danışmanınıza danışabilirsiniz.
Kişisel Sağlık: Kendi sağlık ihtiyaçlarınıza dikkat edin ve düzenli olarak doktor kontrolleri yapın. Ayrıca, düzenli egzersiz, duş ve dengeli beslenmeye özen gösterin.
- Sosyal Psikoloji ve Kültürel Adaptasyon
Sosyal psikoloji alanında yapılan araştırmalar, kültürel adaptasyon ve sosyal entegrasyon süreçlerini anlamada yardımcı olabilir:
Benlik Saygısı ve Sosyal Destek: Sosyal destek almak, benlik saygısını güçlendirir ve stresle başa çıkma yeteneğini artırır. Sosyal destek ağları oluşturmak bu süreçte kritik bir rol oynar.
Kimlik ve Aidiyet: Yeni bir kültüre uyum sağlarken, kimlik duygusu ve aidiyet hissi önemlidir. Bu süreçte, kendinizi hem eski hem de yeni kültürlerde nasıl gördüğünüzü sorgulamak faydalı olabilir.
Kültürel Farklılıklar ve Empati: Farklı kültürel arka planlardan gelen insanlarla empati kurmak, kültürel farklılıkları anlamanızı ve uyum sağlamanızı kolaylaştırabilir.
